domingo, 16 de diciembre de 2018

El TRONCO (Método 5P) Un regalo para tu cuerpo


L@s que me conocéis ya habéis sentido todos los cambios corporales que produce el uso del tronco

  • Todo el cuerpo cambia, se coloca y mejora la postura
  • Mejoran los dolores de espalda 
  • El suelo pélvico queda más sujeto y despierto, mejorando toda la sintomatología

Parece increíble ... por qué ocurre?

Usando como puerta de entrada en nuestro cuerpo los pies, realizamos un trabajo de respiración consciente sobre un tronco inestable siguiendo determinadas indicaciones como por ejemplo crecer desde la coronilla al echar aire, reactiva musculatura postural y reflejos abdómino pélvicos, y reequilibra tensiones fasciales. Es impresionante lo que nuestro cuerpo puede hacer para no caerse del tronco, verdad?
Probablemente estamos rescatando habilidades corporales que eran muy habituales antes de vivir en ciudades de suelos regulares, con poca actividad corporal y muchas horas de silla.

Cuándo puedes usarlo?

Cualquier momento de tu vida es bueno para "tronquear" 
Aunque realizaremos adaptaciones durante el embarazo y en caso de dolor o lesión de pies o de rodillas.

cómo puedes acceder a este regalo?

La técnica es muy sencilla, puede aprenderse en una sesión (aunque en algunos casos el cuerpo ha olvidado muchas cosas y necesita más de una), te llevas el tronco a casa...y a practicar!

Quieres saber más?.....

Cuándo está indicado?
  • Problemas posturales
  • Dolores de espalda y cervicales
  • Hernias discales
  • Prevención de problemas del suelo pélvico y preparación para actividades deportivas
  • Incontinencias urinarias, fecales y de gases
  • Prolapsos pélvicos
  • Vaginismos y dolor en las relaciones sexuales
  • Hipertonías e hipotonías perineales
  • Recuperación de cesáreas y cirugías abdominales
  • Estreñimiento
  • Fisuras y hemorroides
  • Síndromes miofasciales pélvicos
En ocasiones el tronco es suficiente, pero en otros casos es muy interesante combinarlo con otras técnicas.
Qué efectos tiene?
  • Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda abdóminoperineal, fundamental para la postura (fibras tónicas).
  • Recupera la sinergia perineo abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos... y todo lo que genere presión abdominal
  • Libera el diafragma torácico, necesario para el buen funcionamiento respiratorio, postural y del suelo pélvico
  • Reprograma la postura y equilibra las tensiones musculares
De dónde viene? 

El tronco es un maravilloso invento de la comadrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue , y también se conoce como Tronco 5P (Método propioceptivo abdómino-pelviperineal), logsurf o tronco de Eutonía 

Cómo lo hacemos?

Tiene unas medidas específicas y 2 tallas según el tamaño del pie.
Nos ponemos de pie sobre el tronco, y recorremos 3 posturas distintas en las que va aumentando el nivel de dificultad. En cada posición seguiremos unas indicaciones generales que conviene personalizar para cada persona. Y el trabajo consiste en mantener una posición específica respirando, a la que se añadirán movimientos. 
  1. En la primera, más estable, reordenamos la postura. 
  2. En la segunda, en desequilibrio inestable, musculamos la zona abdómino pélvica. 
  3. En la tercera utilizamos una goma para conectar cadenas musculares asociadas y así aumentar muchísimo el nivel de trabajo. 
  4. Y entre cada una de ellas percibimos los cambios para que el cuerpo vaya integrando y recordando 
Es como tener un gimnasio en casa ;-)
Idealmente necesitamos dedicarle al menos 20 minutos diarios, pero con menos tiempo ya obtenemos alguno de sus beneficios.

"Tronquear" es sencillo, efectivo y tan fácil como "sólo respirar". 
Anímate!!



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